Κατάλληλα για βρέφη και νήπια
Υλικά για 6 donut και 6 soft cookies
3 μπανάνες (πολύ ώριμες)
2-3 φράουλες (προαιρετικά)
10 περίπου blueberries (προαιρετικά)
2 κ.σ. Χαρούπι ή κακάο
2 κ.σ. Λιναρόσπορος
2 κ.σ. Σπόροι chia
2 κ.σ. Βούτυρο καρπών της επιλογής σας (εγώ έβαλα φυστικοβουτυρο και βούτυρο κολοκυθόσπορου)
120 γρ αλεύρι ολικής άλεσης
Εκτέλεση
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο multi και ρίχνουμε στο τέλος το αλεύρι!
Βάζουμε σε αντικολλητικό χαρτί στο ταψί με ένα κουτάλι για τα soft cookies και στις ειδικές φόρμες για τα donut!
Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στον αέρα στους 180 για 15 λεπτά για τα soft cookies και για 20 λεπτά τα donut.
Aν δεν έχετε θήκες για donut κάντε τα όλα soft cookies ή κεικάκια!
Αν τα θέλετε πιο γλυκά μπορείτε να προσθέστε 2 κ.σ. Μέλι (άνω του ετους), ακόμα κ έτσι κρατάτε πολύ χαμηλά τα σάκχαρα!
Είναι πολύ καλή επιλογή για βρέφη και παιδιά καθώς είναι φουλ στις βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.
Υστερούν λίγο σε πρωτεΐνη, αλλά για τα βρέφη και τα νήπια οι πρωτεϊνικές ανάγκες τους καλύπτονται πάρα πολύ εύκολα οπότε δε χρειάζεται να ανησυχούμε (εκτός αν υπάρχει σοβαρό πρόβλημα επιλεκτικότητας), ενώ για εμάς τους μεγάλους, μπορούμε να τα συνοδεύσουμε με γιαούρτι ή κεφίρ και να έχουμε ένα πλήρες γεύμα!
Καλή όρεξη και μην ξεχνάς!
Περιμένω άποψη και φωτογραφίες αν τα δοκιμάσεις!
Ανά τεμάχιο:
|
Θερμίδες |
~94 kcal |
|
Υδατάνθρακες |
~15,8 g |
|
Πρωτεΐνη |
~2,9 g |
|
Λιπαρά |
~2,8 g |
|
Φυτικές ίνες |
~2,5–3 g |
