Επιλογές για ισορροπημένα βραδινά

 Σου έχω σούπερ ιδέες για χορταρικά, ελαφριά, βραδινά γεύματα! Τις ποσότητες θα τις ορίσεις μόνος/η σου ανάλογα με το τι έχεις φάει την υπόλοιπη μέρα και το πόση ενέργεια έχεις δαπανήσει. Όλα τα βραδινά που σου προτείνω είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, για να μη σε «βαρύνουν» και να σου δώσουν όλα τα συστατικά που χρειάζεσαι για να έχεις έναν ήρεμο ύπνο! 

🍚1. Quinoa protein bowl 

• Κινόα βρασμένη

• Κοτόπουλο ή τόνος ή cottage cheese 

• Λαχανικά (Αγγούρι, ντομάτα, καλαμπόκι)

• Λίγο ελαιόλαδο

🍗 2. Σουβλάκι κοτόπουλο σε πίτα ολικής άλεσης 

• Σουβλάκι  κοτόπουλο (ή καλαμάκι όπως το λέτε τέλος πάντων 😅)

• 1 πίτα ολικής άλεσης αλάδωτη 

• Λαχανικά (μαρούλι, ντομάτα)

🍳 3. Σαλάτα με αυγά 

• Αυγά βραστά 

• Cottage cheese ή κατίκι ή νιβατό

• παξιμάδι ολικής άλεσης 

• λαχανικά (μαρούλι, ντοματίνια, καλαμπόκι)  

🍣4. Καπνιστός σολομός, με τυρί κρέμα πάνω σε ψωμί 

       • Καπνιστός σολομός

• Ψωμί ολικής άλεσης 

• Τυρί κρέμα light

• Αγγούρι, καρότο 

🍅 5. Πρωτεϊνική σαλάτα ντάκος 

• Cottage cheese 

• Παξιμάδια ολικής άλεσης 

• Ελιές 

• Κάπαρη (προαιρετικά)

• Λαχανικά (ντομάτα, αγγούρι) 

🥣 6. Γιαούρτι 

• Στραγγιστό γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά 

• Μέλι/ σιρόπι σφενδάμου/ αγαύης 

• Ανάλατοι άψητοι ξηροί καρποί 

• Φρέσκο φρούτο 

🥣 7. Porridge 

• Βρώμη

• Γάλα 1.5%

•.    Σπόροι (π.χ. Chia, λιναρόσπορος)

• Φρούτο

🌯 8. Τορτίγια

• Τορτίγια ολικής άλεσης 

• Κοτόπουλο ή τόνος

• Γιαούρτι ή cottage cheese 

• Μαρούλι / ντομάτα