Τest 7 – Σχετικά με το πρωινό γεύμα…

Πάρτε χαρτί και μολύβι και σημειώστε!

(Όλα τα τεστάκια είναι περισσότερο ψυχαγωγικά και τα αποτελέσματά τους δίνουν απλά μια ιδέα για τον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε να διατρέφεστε. Τα αποτελέσματά τους δεν είναι σε καμία περίπτωση απόλυτα αξιόπιστα)

1.      Το πρωί καθυστερείτε να ξυπνήσετε με αποτέλεσμα να μην προλαβαίνετε να γευματίσετε στο σπίτι;

·         Ποτέ (1)

·         Σπάνια (2)

·         Συχνά (3)

·         Πάντα (4)

2.      Ποιο γεύμα παραλείπετε πιο συχνά;

·         Βραδινό (1)

·         Μεσημεριανό (2)

·         Πρωινό (3)

3.      Τι περιλαμβάνει συνήθως το πρωινό σας γεύμα;

·         Δημητριακά ή κουλούρι Θεσσαλονίκης ή τόστ με γαλοπούλα και τυρί συνοδευόμενα με γάλα ή χυμό (1)

·         Καφέ χωρίς τίποτα άλλο (3)

·         Πίτα ή πίτσα ή κρουασάν κλπ (3)

·         Τίποτα (4)

4.      Το πρωινό σας το τρώτε βιαστικά ή «στο χέρι»;

·         Ποτέ (1)

·         Σπάνια (2)

·         Συχνά (3)

·         Πάντα (4)

5. Ποιοι είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους δεν καταναλώνετε πρωινό;

·         Θέλω να τρώω αλλά δεν προλαβαίνω να το ετοιμάσω/ φάω στο σπίτι (2)

·         Καταναλώνω πρωινό αλλά προτιμώ να τρώω κάτι από το δρόμο (3)

·         Δεν το θεωρώ σημαντικό (4)

Από 4-8 πόντους: Θεωρείτε το πρωινό γεύμα πολύ σημαντικό και δεν το παραλείπετε. Σχεδιάζετε να ξυπνάτε αρκετά νωρίς ώστε να αφιερώνετε 15- 20 λεπτά σε ένα πλήρες πρωινό γεύμα. Μ’ αυτό τον τρόπο έχετε αρκετή ενέργεια για να ανταπεξέλθετε στις υποχρεώσεις μιας ακόμα απαιτητικής ημέρας.

Από 9-14 πόντους: Το δύσκολο και φορτωμένο πρόγραμμά σας, σας δυσκολεύει πολλές φορές να παίρνετε ένα πλήρες πρωινό. Ξέρετε πως είναι αρκετά σημαντικό, αλλά σας δυσκολεύει η προετοιμασία του.  Συνηθίζετε να γευματίζετε στο δρόμο, τρώγοντας κάτι πρόχειρο, όπως πίτες και κρουασάν, τα οποία δεν είναι θρεπτικά και σας προσδίδουν πολλές θερμίδες. Προγραμματίστε να έχετε έτοιμο στο ψυγείο σας ένα τοστ από το βράδυ, ή να έχετε προμηθευτεί από την προηγούμενη ημέρα ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης, ώστε να μην χάνετε χρόνο για την προετοιμασία του και αφιερώστε 15 λεπτά για να χαλαρώσετε και να πάρετε την ενέργεια που σας χρειάζεται.

Από 15- 20πόντους: Δε θεωρείτε το πρωινό απαραίτητο γεύμα και αρκείστε στην κατανάλωση απλά ενός φλιτζανιού καφέ το πρωί. Κι όμως υπάρχουν τόσοι λόγοι για τους οποίους το πρωινό πρέπει να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά σας. Για αρχή, απλώς θα αναφέρουμε πως σας κάνει πιο αποδοτικούς, έχει βρεθεί πως βοηθάει στην απώλεια του σωματικού βάρους, αρκεί πάντα να είναι στα πλαίσια ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής. 

Διαβάστε Περισσότερα »

Test 11- Ήρεμο γεύμα ή αγώνας δρόμου;

Πάρτε χαρτί και μολύβι και σημειώστε! (Όλα τα τεστάκια είναι περισσότερο ψυχαγωγικά και τα αποτελέσματά τους δίνουν απλά μια ιδέα για τον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε να διατρέφεστε. Τα αποτελέσματά τους δεν είναι σε καμία περίπτωση απόλυτα αξιόπιστα)

1. Πόση διάρκεια έχει ένα τυπικό μεσημεριανό γεύμα σας;

Α. Πάνω από 20 (1)

Β. Περίπου 15 (2)

Γ. 5- 10 λεπτά (3)

2. Όταν καταναλώνετε ένα κυρίως γεύμα, συνηθίζετε να κάνετε ταυτόχρονα και άλλες δραστηριότητες, όπως παρακολούθηση τηλεόρασης ή διάβασμα βιβλίου;

Α. Ποτέ (1)

Β. Σπάνια (2)

Γ. Συχνά (3)

Δ. Πάντα (4)

3. Οι φίλοι και η οικογένεια παραπονιούνται συνέχεια ότι κάνετε πολλή ώρα να φάτε;

Α. Ποτέ (4)

Β. Σπάνια (3)

Γ. Συχνά (2)

Δ. Πάντα (1)

4. Όταν ολοκληρώνετε το γεύμα σας δεν αισθάνεστε απόλυτο κορεσμό, αλλά μετά από 10- 15 λεπτά μετά το πέρας του νοιώθετε δυσφορία λόγω υψηλής κατανάλωσης;

Α. Ποτέ (1)

Β. Σπάνια (2)

Γ. Συχνά (3)

Δ. Πάντα (4)

Από 4- 7 πόντους: Καταναλώνετε το γεύμα σας αργά και μεθοδικά. Μασάτε καλά την τροφή σας και συνήθως η κατανάλωση ενός γεύματος διαρκεί για σας πάνω από 15 λεπτά. Τις περισσότερες φορές νοιώθετε κορεσμό ακόμα και πριν τελειώσετε το γεύμα σας. Μπράβο! Συνεχίστε έτσι!

Από 8- 11 πόντους: Προσπαθείτε να καταναλώνετε το γεύμα σας αργά καθώς ξέρετε πως αυτό είναι το σωστό αλλά πολλές φορές δεν τα καταφέρνετε. Αν και τις περισσότερες φορές προσπαθείτε να αφιερώσετε χρόνο αποκλειστικά στο κυρίως γεύμα σας, χωρίς να κάνετε ταυτόχρονα άλλες δραστηριότητες, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό. Η παρακολούθηση τηλεόρασης ή οι άλλες δραστηριότητες μαζί με το μεσημεριανό σας γεύμα αποσπούν την προσοχή με αποτέλεσμα τη μη συνειδητοποίηση της ποσότητας κατανάλωσής του.

Από 12- 15 πόντους: Τρώτε τόσο γρήγορα που μερικές φορές δε θυμάστε πότε και αν φάγατε. Ηρεμίστε! Δε σας κυνηγάει κανένας. Αφιερώστε ένα μισάωρο τουλάχιστον στο φαγητό σας. Φάτε με την οικογένεια και με τους φίλους σας, κάνετε παύσεις, συζητήστε. Ο αριθμός των φορών που μασάμε την τροφή και ο χρόνος που κάνουμε για να καταναλώσουμε το γεύμα συνδέονται θετικά με τη μείωση του σωματικού βάρους. Ο λόγος είναι απλός: Δίνουμε χρόνο στον οργανισμό μας να συνειδητοποιήσει  στο σωστό χρόνο αν έχει επέλθει κορεσμός ή όχι.

Διαβάστε Περισσότερα »

Test 10- Φοιτητή… τρως σωστά;

Πάρτε χαρτί και μολύβι και σημειώστε!

(Όλα τα τεστάκια είναι περισσότερο ψυχαγωγικά και τα αποτελέσματά τους δίνουν απλά μια ιδέα για τον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε να διατρέφεστε. Τα αποτελέσματά τους δεν είναι σε καμία περίπτωση απόλυτα αξιόπιστα)

1. Κάθε πότε παραγγέλνεις απ’ έξω;

Σπάνια έως ποτέ (3)

2-3 φορές το μήνα (2)

2-3 φορές την εβδομάδα (1)

Κάθε μέρα (0)

2. Κάθε πότε μαγειρεύεις;

Συχνά (3)

Συνήθως (2)

Σπάνια (1)

Ποτέ (0)

3. Κάθε πότε τρως στη λέσχη της σχολής σου;

Συχνά (3)

Συνήθως (2)

Σπάνια (1)

Ποτέ (0)

4. Κάθε πότε γυμνάζεσαι;

3-5 φορές την εβδομάδα (3)

4-8 φορές το μήνα (1)

Σπάνια έως ποτέ (0)

5. Κάθε πότε τρως φρούτα και λαχανικά;

Κάθε μέρα (3)

2-3 φορές την εβδομάδα (2)

4-7 φορές το μήνα (1)

Σπάνια έως ποτέ (0)

Από 0-4 πόντους: Φοιτητή… προσοχή! Γνωρίζουμε πόσο ξέγνοιαστη είναι η φοιτητική ζωή και πόσο δύσκολο σου φαίνεται να αφιερώνεις χρόνο στη μαγειρική, αλλά τώρα που το φαγητό της μαμάς είναι μακριά πρέπει να πάρεις την κατάσταση στα χέρια σου. Δεν είναι απαραίτητο να μαγειρεύεις καθημερινά, αλλά και πάλι το να κάνεις το φαστ φουνταδικο της γειτονιάς σου δεύτερο σπίτι και να σε ξέρουν με το μικρό σου όνομα δεν είναι ό, τι καλύτερο. Ξεκίνα με απλά φαγητά, όπως μακαρόνια και αυγό. Δοκίμασε τη λέσχη της σχολής σου. Αφιέρωσε 5 λεπτά για να ετοιμάσεις μια σαλάτα. Πήγαινε σούπερ μάρκετ και ψώνισε φρούτα και λαχανικά. Κάλεσε του φίλους σου σπίτι να μαγειρέψετε όλοι μαζί. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Δοκίμασέ το πριν το απορρίψεις!

Από 5- 9 πόντους: Είσαι σε μία μέση κατάσταση. Αποφεύγεις το καθημερινό γρήγορο φαγητό γιατί δε συμφέρει ούτε την τσέπη σου, ούτε το σώμα σου, αλλά δεν έχεις ακόμα πολλές αντοχές. Είσαι σε καλό δρόμο για πιο δραστικές αλλαγές. Ξέρεις να μαγειρεύεις τουλάχιστον τα βασικά και θα αγοράσεις τα φρούτα και τα λαχανικά σου ακόμα και αν χαλάσουν μέσα στο ψυγείο και αναγκαστείς τελικά να τα πετάξεις. Σε συγχαίρουμε που το προσπαθείς. Λίγο ακόμα και θα είσαι πρότυπο.

Από 10 – 15 πόντους: Ναι! Είσαι το πρότυπο φοιτητή όσο αφορά τη διατροφή σου. Έχεις αποφασίσει πως δε θα αφήσεις τη διατροφή σου στην τύχη της και όσο δύσκολο κι αν ήταν αυτό αρχικά, το προσάρμοσες με επιτυχία στην καθημερινότητά σου. Συγχαρητήρια! Και φυσικά για να είσαι fit γνωρίζεις πως η άσκηση δεν πρέπει να λείπει. Συνέχισε έτσι και όλα θα πάνε φίνα!

Φοιτητές διαβάστε επίσης: Διατροφή στην εξεταστική 
Φοιτητής και διατροφή: Τι πρέπει να προσέξετε

Διαβάστε Περισσότερα »

Test 9- Συμπεριφορά στην παραλία

Πάρτε ένα χαρτί και μολύβι και σημειώστε!

(Όλα τα τεστάκια είναι περισσότερο ψυχαγωγικά και τα αποτελέσματά τους δίνουν μια εικόνα για τον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε να διατρέφεστε. Τα αποτελέσματά τους δεν είναι σε καμία περίπτωση απόλυτα αξιόπιστα)

Πόση ώρα πριν κολυμπήσετε καταναλώνετε το κύριο γεύμα σας;
Α. Ένα τέταρτο με μισή ώρα (0)

Β. Μισή ώρα με μία ώρα (1)

Γ. 1-2 ώρες (2)
Δ. >2 ώρες (3)

Πόση ώρα κατά μέσο όρο αφιερώνετε στο κολύμπι ή σε άλλα σπορ όταν είστε στην παραλία;

Α. Ένα τέταρτο (0)

Β. Ένα τέταρτο με μισή ώρα (1)

Γ. Μισή με 1 ώρα (2)

Δ. >1 ώρα (3)

Όταν φεύγετε από την παραλία νοιώθετε πολύ νηστικοί και έχετε την τάση να κάνετε κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων στο γεύμα που ακολουθεί;

Α. Ποτέ (3)

Β. Σπάνια (2)

Γ. Συχνά (1)

Δ. Πάντα (0)

Συνηθίζετε να καταναλώνετε κάποιο μικρό σνακ όταν βρίσκεστε στην παραλία;

Α. Ποτέ (0)

Β. Σπάνια (1)

Γ. Συχνά (2)

Δ. Πάντα (3)

Συμβαίνει να καταναλώνετε κάποιο αλκοολούχο ποτό πριν κολυμπήσετε;

Α. Ποτέ (3)

Β. Σπάνια (2)

Γ. Συχνά (1)

Δ. Πάντα (0)

Από 0- 6 πόντους: Θα πρέπει να είστε αρκετά προσεκτικοί, αρχικά με τον τρόπο που διατρέφεστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το κολύμπι σας. Είναι απαραίτητο, να μην έχετε καταναλώσει το κύριο γεύμα σας λιγότερο από 1-2 ώρες πριν κολυμπήσετε. Επίσης, κατά τη διάρκεια της παραμονής σας στην παραλία, καλό θα ήταν να καταναλώνετε ένα πολύ μικρό σνακ, όπως ένα φρούτο ή μία μπάρα δημητριακών και όχι κάτι παραπάνω και πάλι σε χρονική απόσταση άνω της μισής ώρας από το κολύμπι. Θα σας βοηθήσει ώστε να μην υπερκαταναλώσετε στο επόμενο γεύμα σας, καθώς και να αποφύγετε πιθανές ζαλάδες, οι οποίες θα οφείλονται στη πείνα σε συνδυασμό με τη ζέστη και τον ήλιο. Πολύ σημαντικό είναι επίσης να μην καταναλώνετε καθόλου αλκοόλ, όταν σκοπεύετε να κολυμπήσετε. Μπορεί το αλκοόλ να προσδίδει την αγαπημένη σε όλους μας ευφορία και να μας κάνει να ξεχνιόμαστε, αλλά κανείς δε θέλει η βόλτα στη θάλασσα να έχει άσχημη κατάληξη. Όπως με την οδήγηση, έτσι και με το κολύμπι το αλκοόλ μας κάνει να υπερεκτιμάμε τις δυνατότητές μας. Αν συνοδεύεται δε και από πλούσιο γεύμα, τότε το να κολυμπήσετε στη συνέχεια είναι απαγορευτικό. Επίσης, κατά τη διάρκεια της παραμονής σας στην παραλία, καλό θα ήταν να προτιμάτε δραστηριότητες, όπως το κολύμπι, κάποιο παραθαλάσσιο σπορ, το περπάτημα από την.. ξαπλώστρα. Εκμεταλλευτείτε όλα τα οφέλη της!

Από 7- 11 πόντους: Γνωρίζετε πως πρέπει να συμπεριφέρεστε στην παραλία, αλλά το αμελείτε. Παρασύρεστε από τους γευστικούς πειρασμούς και την άνεση της ξαπλώστρας σας. Σηκωθείτε από την ξαπλώστρα και αφήστε το στομάχι σας τόσο άδειο όσο πρέπει ώστε να σας επιτρέπει να κολυμπάτε άνετα. Όπως είπαμε, αποχή από μεγάλα γεύματα για τουλάχιστον 1- 2 ώρες πριν κολυμπήσετε και πολύ κολύμπι και σπορ…

Από 12- 15 πόντους: Συγχαρητήρια! Εύγε!  Μπράβο! Και όλα τα επιφωνήματα μαζί! Είστε πρότυπο! Κάνετε ένα μαθηματάκι και στην οικογένεια, παρέα σας, στους διπλανούς σας τέλος πάντων για να αποφύγουμε δυσάρεστες εξελίξεις. Παρασύρετέ τους στο κολύμπι, στο παραθαλάσσιο τέννις (aka ρακέτες) κοκ.

Δείτε επίσης: Tips για τη διατροφή στην παραλία 
και το Editorial του Dieticious Πώς θα βγω φέτος στην παραλία

Διαβάστε Περισσότερα »

Test 8- Πόσο αγαπάτε τα γλυκά;

Πάρτε  χαρτί και μολύβι και σημειώστε!

(Όλα τα τεστάκια είναι περισσότερο ψυχαγωγικά και τα αποτελέσματά τους δίνουν απλά μια ιδέα για τον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε να διατρέφεστε. Τα αποτελέσματά τους δεν είναι σε καμία περίπτωση απόλυτα αξιόπιστα)

Φωτογραφία: Annita P.

1. Κάθε πότε τρώτε κάτι γλυκό;

Κάθε μέρα(1)

Μέρα παρά μέρα (2)

1 φορά την εβδομάδα (3)

1- 2 φορές το μήνα (4)

2. Συμβαίνει να θέλετε να φάτε κάτι γλυκό όταν είστε στεναχωρημένοι ή γενικότερα σε κακή ψυχολογική κατάσταση;

Πάντα (1)

Συχνά (2)

Σπάνια  (3)

Ποτέ (4)

3. Η επιθυμία σας για γλυκό είναι μεγαλύτερη το απόγευμα, μετά το κύριο γεύμα σας;

Πάντα (1)

Συχνά (2)

Σπάνια  (3)

Ποτέ (4)

4. Για να ικανοποιηθεί η επιθυμία σας για γλυκό, θέλετε η ποσότητά του να είναι αρκετά μεγάλη (π.χ. μία μεγάλη σοκολάτα, 1 μεγάλη πάστα, 1 μεγάλη κρέπα κλπ.);

Πάντα (1) 

Συχνά (2)

Σπάνια  (3)

Ποτέ (4)

5. Ακόμα κι αν θέλετε να το αποφύγετε παρασύρεστε όταν οι άλλοι γύρω σας καταναλώνουν κάτι γλυκό;

Πάντα (1)

Συχνά (2)

Σπάνια  (3)

Πoτέ (4)

Από 5-10 πόντους: Είστε επιρρεπείς στα γλυκά και ίσως «εξαρτημένοι». Σας έχει γίνει συνήθεια και θέλετε να τα καταναλώνετε κάθε μέρα και σε μεγάλες ποσότητες γιατί νοιώθετε πως μικρή ποσότητά τους δε σας αρκεί. Σίγουρα όμως, η συγκεκριμένη συνήθεια δεν αντανακλά τις πραγματικές σας ανάγκες. Πολύ συχνά η κατανάλωσή τους έχει συνδεθεί με βελτίωση της διάθεσής σας, κάτι το οποίο δεν υφίσταται. Βάλτε σα στόχο να τα καταναλώνετε πιο σπάνια και να ικανοποιείτε την επιθυμία σας για γλυκό ακόμα και σε μικρές ποσότητες, χωρίς αυτή η κατανάλωση να γίνεται αντανακλαστικά σε μία κακή διάθεση. Αν για παράδειγμα, η παρούσα συνήθειά σας, είναι η καθημερινή τους κατανάλωση, τότε θέστε σα στόχο να τα καταναλώνετε μέρα παρά μέρα. Θυμηθείτε εφικτοί στόχοι και μικρά βήματα κάθε φορά θα έχουν ένα επιτυχημένο τελικό αποτέλεσμα. Ακόμα και μικρές ποσότητες ενός γλυκού θα ικανοποιήσουν την επιθυμία σας για γλυκιά γεύση. Τα γλυκά άλλωστε, δεν είναι στοιχείο της καθημερινότητας σε μια υγιεινή διατροφή.

Από 11- 15 πόντους: Αγαπάτε τα γλυκά, αλλά γνωρίζετε ότι πρέπει να τα καταναλώνετε με μέτρο γι’ αυτό αν και αποτελούν κομμάτι της διατροφής σας, δεν είναι καθημερινή συνήθειά σας.  Η κατανάλωσή τους 1- 2 φορές την εβδομάδα είναι μια συνετή επιλογή. Συνεχίστε με μία μικρή έως μέτρια κατανάλωση, σε όλους αρέσουν τα γλυκά αλλά κερδισμένοι είναι αυτοί οι οποίοι ξέρουν να βάζουν όρια στις επιλογές τους.

Από 16-20 πόντους: Δεν είστε λάτρεις των γλυκών, μάλλον είστε η μειοψηφία! Η κατανάλωσή τους γίνεται μάλλον λόγω συγκυριών και δεν επιδιώκετε σχεδόν ποτέ τη γλυκιά γεύση. Ακούτε πολύ συχνά φράσεις όπως «Έχεις κάποιο πρόβλημα;», «Μακάρι να μπορούσα να πω κι εγώ το ίδιο». Προφανώς δεν έχετε πρόβλημα και ίσως να είστε στην ευχάριστη θέση να απαλλάσσετε τον εαυτό σας από τις θερμίδες τους, χωρίς φόβο και πάθος. 

Διαβάστε Περισσότερα »

Τest 6- Συμπεριφορά στο super market

Πάρτε χαρτί και μολύβι και σημειώστε!

(Όλα τα τεστάκια είναι περισσότερο ψυχαγωγικά και τα αποτελέσματά τους δίνουν απλά μια ιδέα για τον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε να διατρέφεστε. Τα αποτελέσματά τους δεν είναι σε καμία περίπτωση απόλυτα αξιόπιστα)

1. Kάθε πότε επισκέπτεστε το super market;

·         Κάθε μέρα (1)

·         5-6 φορές την εβδομάδα  (2)

·         3-4 φορές την εβδομάδα (3)

·         2 φορές την εβδομάδα (4)

2. Κάνετε λίστα πριν επισκεφθείτε το super market;

·         Ποτέ (1)

·         Σπάνια (2)

·         Συχνά  (3)

·         Πάντα (4)

3. Ψωνίζετε πράγματα από το super market τα οποία δε σας είναι απαραίτητα;

·         Πάντα (1)

·         Συχνά  (2)

·         Σπάνια (3)

·         Ποτέ (4)

4. Συνηθίζετε να πηγαίνετε στο super market νηστικοί;

·         Πάντα (1)

·         Συχνά  (2)

·         Σπάνια (3)

·         Ποτέ (4)

5. Αγοράζετε πράγματα μόνο και μόνο επειδή τα είδατε σε διαφήμιση;

·         Πάντα (1)

·         Συχνά  (2)

·         Σπάνια (3)

·         Ποτέ (4)

• Από 5-9 πόντους: Για σας η επίσκεψη στο super market σημαίνει πιθανόν άδειασμα του πορτοφολιού και γέμισμα πολλών σακουλών. Οργανώστε τα ψώνια της εβδομάδας σας κάντε λίστα και επισκεφθείτε το super market  1-2 φορές την εβδομάδα! Ψωνίστε μόνο ό,τι πραγματικά χρειάζεστε και όχι ό,τι έχετε δει στην τηλεόραση.
• Από 10 – 15 πόντους: Προσπαθείτε να ελέγχετε τα ψώνια και τις επισκέψεις στο super market. Πολλές φορές όμως ξεφεύγετε είτε γιατί αυξάνετε τις επισκέψεις σας είτε γιατί ξεχνάτε να κάνετε λίστα με τα ψώνια σας. Είστε σε καλό δρόμο πάντως και ειδικά όταν δε σκέφτεστε τη διαφήμιση με τα μπισκότα που είδατε χθες το βράδυ στην τηλεόραση.
• Από 16-20 πόντους: Μπράβο μπράβο μπράβο! Είστε σχολαστικοί (με την καλή έννοια) με τα ψώνια σας και δε θέλετε να παίρνετε περιττά πράγματα γιατί γνωρίζετε εκ των προτέρων πως θα επιβαρύνουν την υγεία και την τσέπη σας. Συνεχίστε έτσι!

Για περισσότερα tips για το super market επισκεφθείτε το link του Dieticious:

http://www.dieticious-zoisamara.blogspot.gr/2012/08/super-market.html

Διαβάστε Περισσότερα »

Τest 5- Τρώτε με τη σωστή συχνότητα τις διάφορες ομάδες τροφίμων;

Πάρτε χαρτί και μολύβι και σημειώστε!

(Όλα τα τεστάκια είναι περισσότερο ψυχαγωγικά και τα αποτελέσματά τους δίνουν απλά μια ιδέα για τον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε να διατρέφεστε. Τα αποτελέσματά τους δεν είναι σε καμία περίπτωση απόλυτα αξιόπιστα)

Πόσο συχνά τρώτε κόκκινο κρέας (π.χ. χοιρινό, πρόβειο κλπ);

• >3 φορές την εβδομάδα  (2)
• 1-2 φορές την εβδομάδα (1)
• 2-3 φορές το μήνα (0)

Πόσο συχνά τρώτε όσπρια;

• 1-2 φορές το μήνα (2)
• 1 φορά την εβδομάδα (1)
• 2-3 φορές την εβδομάδα (0)

Πόσο συχνά τρώτε ψάρια;

• 1-2 φορές το μήνα (2)
• 1 φορά την εβδομάδα (1)
• 2-3 φορές την εβδομάδα (0)

Πόσο συχνά συνοδεύετε το φαγητό σας με σαλάτα;

• <2 φορές την εβδομάδα (2)
• 3-4 φορές την εβδομάδα (1)
• Κάθε μέρα (0)

Πόσο συχνά τρώτε φρούτα;

• <2 φορές την εβδομάδα (2)
• 3-4 φορές την εβδομάδα (1)
• Κάθε μέρα (0)

• Από 0- 3 πόντους: Τρέφεστε πολύ σωστά και έχετε ποικιλία στα γεύματά σας. Το εβδομαδιαίο διαιτολόγιό σας είναι πλούσιο και θέλετε να έχετε όσο το δυνατό πιο ισορροπημένη διατροφή, προσαρμοσμένη στο μεσογειακό πρότυπο! Συνεχίστε έτσι!
• Από 4-6 πόντους: Προσπαθείτε να διατρέφεστε όσο καλύτερα μπορείτε, αλλά μερικές φορές σας είναι δύσκολο. Είτε δεν έχετε επαρκή ενημέρωση του τρόπου με τον οποίο πρέπει να κατανέμετε τα γεύματά σας είτε πολλές φορές δυσκολεύστε λόγω των συνθηκών. Κάντε ένα εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο και προσπαθήστε να περιέχει όλες τις ομάδες των τροφίμων σε επαρκείς ποσότητες,
• Από 7-10 πόντους: Ίσως να αρχίσετε να ενημερώνεστε περισσότερο για τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να διατρέφεστε. Δώστε σημασία στις σαλάτες, τα φρούτα, τα όσπρια, τα ψάρια. Περιορίστε το κόκκινο κρέας καθώς δεν είναι απαραίτητο, ούτε σε εβδομαδιαία βάση! Μην υποτιμάτε τη διατροφή! Έχει μεγάλη σημασία για την υγεία όλων μας!

Διαβάστε Περισσότερα »

Test 4- Πόσο γυμνάζεστε;

(Όλα τα τεστάκια είναι ψυχαγωγικά και τα αποτελέσματά τους δίνουν μια ιδέα για τον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε να διατρέφεστε. Τα αποτελέσματά τους δεν είναι σε καμία περίπτωση απόλυτα αξιόπιστα)

1. Όταν έχετε τη δυνατότητα, προτιμάτε να χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή το αυτοκίνητο για την μετακίνησή σας ακόμα κι αν μπορείτε να πάτε με τα πόδια;

Ποτέ (1)

Σπάνια (2)

Συχνά  (3)

Πάντα (4)

2. Ψάχνετε να βρείτε προφάσεις για να μην περπατήσετε ή να κάνετε γυμναστική;

Ποτέ (1)

Σπάνια (2)

Συχνά  (3)

Πάντα (4)

3. Θεωρείτε τη γυμναστική χάσιμο χρόνου κι ένα από τα πιο βαρετά πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε;

Ποτέ (1)

Σπάνια (2)

Συχνά  (3)

Πάντα (4)

4. Προτιμάτε να πιείτε καφέ ή ποτό ή να δείτε κάποια ταινία στον ελεύθερό σας χρόνο από το να γυμναστείτε;

 Ποτέ (1)

Σπάνια (2)

Συχνά  (3)

Πάντα (4)

5. Έχετε αναβάλει πολλές φορές και πολύ καιρό την εγγραφή στο γυμναστήριο;

Ποτέ (1)

Σπάνια (2)

Συχνά  (3)

Πάντα (4)

• Από 5-9 πόντους: Η γυμναστική είναι μέρος της ζωής σας, ακόμα κι όταν δεν μπορείτε να πάτε γυμναστήριο ή να κάνετε κάποιο άθλημα βρίσκετε τρόπους να γυμναστείτε μέσω άλλων δραστηριοτήτων όπως π.χ. το περπάτημα. Γνωρίζετε τα οφέλη της γυμναστικής στην υγεία σας και την έχετε κάνει τρόπο ζωής! Συγχαρητήρια συνεχίστε έτσι!
• Από 10 – 15 πόντους: Κατά καιρούς γυμνάζεστε αλλά συνήθως το κάνετε καταναγκαστικά και τα οφέλη της άσκησης δεν αποτελούν ισχυρό κίνητρο για να την κάνετε τρόπο ζωής. Αν κι έχετε ξεκινήσει αρκετές φορές το γυμναστήριο συνήθως η συνδρομή σας δεν υπερβαίνει τον ένα μήνα γιατί προτιμάτε άλλες δραστηριότητες στον ελεύθερο χρόνο σας. Το περπάτημα το αγαπάτε πολύ περισσότερο από μια καταναγκαστική γυμναστική αλλά μερικές φορές μπορεί να προτιμήσετε αντ’ αυτού κάποιο μέσο το οποίο θα σας πάει πιο γρήγορα και ξεκούραστα στον προορισμό σας. Μην ξεχνάτε πως η γυμναστική είναι μέρος μια υγιεινής ζωής και σε συνδυασμό με σωστή διατροφή μπορεί να κάνει θαύματα στην υγεία σας! Ποτέ δεν είναι αργά για να την εντάξετε στη ζωή σας!
• Από 16-20 πόντους: Η γυμναστική είναι το πιο βαρετό πράγμα που υπάρχει στον κόσμο για σας! Δεν ξέρετε πως είναι τα γυμναστήρια κι αν τρέξετε 5 λεπτά πιθανόν να λιποθυμήσετε. Δε σας αρέσει το περπάτημα κι αν το προτιμήσετε μετανιώνετε που δεν πήρατε το λεωφορείο. Αλλάξτε τρόπο σκέψης! Η γυμναστική δεν είναι τόσο βαρετή όσο νομίζετε! Για αρχή, περπατήστε μισή ώρα την ημέρα, είναι ένας εφικτός στόχος και ευχάριστη δραστηριότητα που μπορείτε να την κάνετε μαζί με φίλους σας ή να τη συνδυάσετε με ψώνια στην αγορά ή με βόλτα στο πάρκο. Έπειτα, σκεφτείτε ποιο άθλημα σας αρέσει; Δε χρειάζεται απαραίτητα να γραφτείτε σε γυμναστήριο και να κάνετε τα προγράμματα με τα βάρη και τους διαδρόμους. Υπάρχουν στις γειτονιές γηπεδάκια όπου μπορείτε να μαζευτείτε με φίλους και να παίξετε το αγαπημένο σας άθλημα. Έτσι, θα ξεφύγετε από την καθημερινότητα, θα κάνετε διαφορετικά πράγματα με τους φίλους σας, θα διασκεδάζετε και θα αθλείστε ταυτόχρονα, χωρίς να το κάνετε καταναγκαστικά!

Διαβάστε Περισσότερα »

Τest 3- Πόσο οργανωμένα είναι τα γεύματά σας;

Πάρτε ένα χαρτί και μολύβι και σημειώστε!!

(Όλα τα τεστάκια είναι ψυχαγωγικά και τα αποτελέσματά τους δίνουν μια ιδέα για τον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε να διατρέφεστε. Τα αποτελέσματά τους δεν είναι σε καμία περίπτωση απόλυτα αξιόπιστα)

Πόσα γεύματα κάνετε μέσα στην ημέρα;

·         1- 2 (4)

·         2-3 (3)

·         3-5 (2)

·         >5 (1)

Τρώτε μόνο όταν πεινάτε;

·         Ποτέ (4)

·         Σπάνια (3)

·         Συχνά (2)

·         Πάντα (1)

     

Τρώτε παρακολουθώντας τηλεόραση;

·         Ποτέ (1)

·         Σπάνια (2)

·         Συχνά (3)

·         Πάντα (4)

Στο κύριο γεύμα σας τρώτε παραπάνω από ένα πιάτο;

·         Ποτέ (1)

·         Σπάνια (2)

·         Συχνά (3)

·         Πάντα (4)

Τελειώνετε τα γεύματά σας σε λιγότερο από 10 λεπτά;

·         Ποτέ (1)

·         Σπάνια (2)

·         Συχνά (3)

·         Πάντα (4)

• Από 5-9 πόντους:   Είστε πολύ οργανωμένοι στα γεύματά σας! Κάνετε μικρά και συχνά γεύματα, τρώτε σιγά σιγά κι έτσι αισθάνεστε χορτάτοι στην ώρα σας και αισθάνεστε το φαγητό σαν μια απόλαυση! Συνεχίστε έτσι!
• Από 10-14 πόντους: Προσπαθείτε όσο μπορείτε να έχετε οργανωμένα γεύματα αλλά μερικές φορές μπορεί να το χαλάτε λίγο εξαιτίας του φορτωμένου προγράμματός σας! Αφιερώστε 20 λεπτά για να κάνετε ήρεμοι το γεύμα σας. Είναι ένα ευχάριστο διάλειμμα στο οποίο μπορείτε να συζητήσετε και να ξεχαστείτε! Ενσωματώστε στην ημέρα σας διάφορα μικρά σνακ για να μην πεινάτε!
• Από 15-20 πόντους: Δεν είστε πολύ οργανωμένοι στα γεύματά σας. Κάνετε λίγα γεύματα μέσα στην ημέρα με μεγάλες χρονικές αποστάσεις μεταξύ τους και για να καταπολεμήσετε την πείνα σας πολλές φορές τα γεύματα είναι σε ποσότητα μεγαλύτερα του κανονικού. Οργανώστε τα γεύματά σας. Κάνετε ένα πλάνο για τα γεύματα μέσα στην ημέρα ώστε να είναι 4-5 με αποστάσεις 3 ωρών περίπου. Απολαύστε το γεύμα σας με μία παρέα συζητώντας και τρώγοντας με αργό ρυθμό! 

Διαβάστε Περισσότερα »

Test 2- Πόσο αλκοόλ πίνετε;

Πάρτε χαρτί και μολύβι και σημειώστε!

(Όλα τα τεστάκια είναι ψυχαγωγικά και τα αποτελέσματά τους δίνουν μια ιδέα για τον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε να διατρέφεστε. Τα αποτελέσματά τους δεν είναι σε καμία περίπτωση απόλυτα αξιόπιστα)

Πόσο συχνά πίνετε αλκοόλ;

1. Κάθε μέρα (4)
2. 3-4 φορές την εβδομάδα (3)
3. 1 φορά την εβδομάδα (2)
4. 1 φορά το μήνα (1)

Όταν πίνετε κάποιο αλκοολούχο ποτό, πόση ποσότητα πίνετε;

1. 1-2 ποτήρια μπύρα ή κρασί (1)
2. Πάνω από 1-2 ποτήρια μπύρα ή κρασί (2)
3. 1-2 ποτήρια από ένα ποτό (ουίσκι, βότκα, τζιν κ.α.) (3)
4. Πάνω από 1-2 ποτήρια από ένα ποτό (ουίσκι, βότκα, τζιν κ.α.) (4)

Τι είδους ποτό προτιμάτε όταν πίνετε;

1. Μπύρα (1)
2. Κρασί (1)
3. Άλλο αλκοολούχο ποτό (ουίσκι, τζιν, βοτκα κ.α.) (2)
4. Κοκτέιλ (2)

Όταν βγαίνετε έξω το βράδυ θα προτιμήσετε κάποιο αλκοολούχο ποτό έναντι κάποιου χυμού, σόδας ή αναψυκτικού;

1. Πάντα (4)
2. Συχνά (3)
3. Σπάνια (2)
4. Ποτέ (1)

Έχετε την αντίληψη πως αν δεν πιείτε κάποιο αλκοολούχο ποτό δε θα περάσετε ωραία στην έξοδό σας;

1. Πάντα (4)
2. Συχνά (3)
3. Σπάνια (2)
4. Ποτέ (1)

• Αν έχεις 5-9 πόντους: Το αλκοόλ δεν είναι η αδυναμία σου. Πίνεις ελάχιστο έως καθόλου και δεν έχεις συνδέσει τις εξόδους σου με το αλκοόλ. Ωστόσο να ξέρεις, πως αν σ’ αρέσει, θα μπορούσες να πίνεις 1 ποτήρι κρασί ή μπύρα την ημέρα ή στις εξόδους σου.

• Αν έχεις 10-14 πόντους: Πίνεις αλκοόλ σε μέτρια ποσότητα. Μπορεί κάποιες φορές να «ξεφύγεις» αλλά γενικότερα αν δεν πρέπει για κάποιους σκοπούς να πιεις δε θα το κάνεις. Να γνωρίζεις πως όπως όλα έτσι και η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να στηρίζεται στο μέτρο

• Αν έχεις 15-18 πόντους: Πίνεις αρκετό αλκοόλ κι έχεις ίσως συνδέσει την κατανάλωσή του με τη διασκέδαση. Δώσε προσοχή στην ποσότητά του και προτίμησε την μπύρα ή το κρασί από ποτά με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ όπως είναι το τζιν, το ουίσκι, η βότκα, η τεκίλα κ.α. γιατί ακόμα και 2 ποτήρια τέτοιων ποτών σημαίνουν πολύ μεγάλη ποσότητα αλκοόλ αλλά και πολλές θερμίδες.

Διαβάστε Περισσότερα »

Test 1- Μαγείρεμα ή fast food;

Πάρτε ένα χαρτί και μολύβι και σημειώστε!

(Όλα τα τεστάκια είναι περισσότερο ψυχαγωγικά και τα αποτελέσματά τους δίνουν απλά μια ιδέα για τον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε να διατρέφεστε. Τα αποτελέσματά τους δεν είναι σε καμία περίπτωση απόλυτα αξιόπιστα)

Πόσο συχνά μαγειρεύετε;

A.     Πάντα (1)

B.      Συχνά (2)

C.     Σπάνια (3)

D.    Ποτέ (4)

Προτιμάτε να κάνετε άλλες δραστηριότητες (π.χ. τηλεόραση, διάβασμα κλπ.) όταν είστε σπίτι έναντι του μαγειρέματος;

A.    Πάντα (4)

B.     Συχνά (3)

C.     Σπάνια (2)

D.    Ποτέ (1)

Όταν συγκεντρώνεστε με φίλους παραγγέλνετε fast food ή τρώτε σνακς όπως πατατάκια;

A.    Πάντα (4)

B.     Συχνά (3)

C.     Σπάνια (2)

D.    Ποτέ (1)

Διαλέγετε συχνά τις προσφορές των fast food με τις μεγάλες μερίδες έστω κι αν δεν πεινάτε πολύ;

A.    Πάντα (4)

B.     Συχνά (3)

C.     Σπάνια (2)

D.    Ποτέ (1)

Προτιμάτε τα light menu των εστιατορίων;

A.    Πάντα (1)

B.     Συχνά (2)

C.     Σπάνια (3)

D.    Ποτέ (4)

      Αν έχεις 5-9 πόντους: Μπράβο! Προτιμάς τη μαγειρική κι όποτε οι περιστάσεις δε σου επιτρέπουν να μαγειρεύεις κάνεις υγιεινές επιλογές έστω κι εκτος σπιτιού! Συνέχισε έτσι!

      Αν έχεις 10-14 πόντους: Μαγειρεύεις που και που αλλά δε θα πεις όχι σε μια πρόταση για fast food. Τα έχεις ενσωματώσει και τα δύο στην καθημερινότητά σου! Πρόσεχε όμως μην το παρακάνεις μερικές φορές και τρως παραπάνω απ’ όσο χρειάζεσαι!

      Αν έχεις 15-20 πόντους: Τρως αρκετό fast food και δεν σου αρέσει πολύ η μαγειρική. Θα μπορούσες για αρχή στον ελεύθερο χρόνο σου να μαγειρέψεις κάποια εύκολα πιάτα όπως μακαρόνια ή αυγά. Έτσι σιγά σιγά θα ενσωματώσεις τα σπιτικά φαγητά στην καθημερινότητά σου, θα ελαττώσεις το fast food και κατά συνέπεια τα έξοδά σου.

Διαβάστε Περισσότερα »