Επικοινωνείτε μαζί μου για οποιαδήποτε απορία σας σχετικά με τη διατροφή μέσω e-mail στο

zoiasamara@gmail.com. Στη συνέχεια θα σας απαντήσω μέσω του blog στη στήλη "Q & A"!

Τετάρτη, 19 Σεπτεμβρίου 2012

Eύκολα και μικρά σνακ για τη δουλειά

Τελείωσε το καλοκαιράκι και  έχετε γυρίσει στο δύσκολο πρόγραμμα του χειμώνα. Τα προβλήματα, οι υποχρεώσεις, οι πολλές ώρες δουλειάς είναι λογικό να αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο διατρέφεστε και τη συχνότητα των γευμάτων σας. Αυτό μπορεί να έχει ως συνέπεια να μένετε πολλές ώρες νηστικοί, με αποτέλεσμα όταν θα γυρνάτε το βράδυ σπίτι κουρασμένοι από τη δουλειά, να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φαγητού λόγω του υψηλού αισθήματος πείνας που θα αισθάνεστε. Και καθώς θα περνάνε οι μήνες εργασίας χωρίς να το αντιλαμβάνεστε, να ανεβαίνει το νούμερο στη ζυγαριά. Άρα θα ξεκινήσουμε λέγοντας πόσο σημαντικό είναι να κάνετε συχνά και μικρά γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρα σας, ώστε να μην είστε εξαντλημένοι, να είστε αποδοτικοί και να μην παρατηρήσετε κάποια ανεπιθύμητη αλλαγή στο σώμα σας. 

Η ισορροπία είναι δύσκολη, αλλά κάποιες μικρές συμβουλές για σνακ στο γραφείο θα σας βοηθήσουν να τη διατηρήσετε:

  • 1 μπάρα δημητριακών
  • Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα
  • Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 κουτ. του γλυκού μέλι
  • Κουλούρι Θεσσαλονίκης
  • 2-3 κριτσίνια ολικής άλεσης
  • 2-3 crackers ολικής άλεσης
  • 1- 2 φρούτα
  • Φυσικός χυμός
  • 8- 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
  • 2 μπισκότα ολικής άλεσης, χωρίς ζάχαρη

Προσοχή στους καφέδες! Συνηθίζεται εν ώρα δουλειάς να καταναλώνουμε πολλούς καφέδες. Σημειώστε όμως πως πολλές φορές συνοδεύονται από μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, σαντιγύ, γάλατος και σας προσδίδουν θερμίδες χωρίς να το αντιλαμβάνεστε. Περιορίστε τους σε 2-3 την ημέρα με μία κουταλιά του γλυκού ζάχαρη.

Να έχετε πάντα στο μυαλό σας πως ο οργανισμός μας για να λειτουργήσει θέλει ενέργεια, οπότε αν αισθάνεστε νηστικοί και εξαντλημένοι δε θα μπορείτε να είστε όσο αποδοτικοί εσείς θέλετε.
Τα σνακ μπορείτε εύκολα να τα προμηθευτείτε από κάποιο super market ή να τα ετοιμάσετε από το σπίτι σας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, καλό θα είναι να κάνετε 5-6 μικρά γεύματα. Έτσι θα βοηθήσετε το μεταβολισμό σας, αλλά θα αποφύγετε και την υπερκατανάλωση. 

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...