Επικοινωνείτε μαζί μου για οποιαδήποτε απορία σας σχετικά με τη διατροφή μέσω e-mail στο

zoiasamara@gmail.com. Στη συνέχεια θα σας απαντήσω μέσω του blog στη στήλη "Q & A"!

Παρασκευή, 31 Αυγούστου 2012

Πώς να πάρω βάρος;



Είστε από τους «τυχερούς», όπως σας λένε πιθανόν οι περισσότεροι, που δεν μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας; Νοιώθετε πως τρώτε αρκετά και η ζυγαριά δε λέει να ανέβει νούμερο; Επειδή ανήκετε σε μειοψηφία, μπορεί να ψάχνετε στο διαδίκτυο τρόπους για να αυξήσετε το βάρος σας κι όμως τα περισσότερα άρθρα να αναφέρονται στο αντίθετο.
Αρχικά να τονίσουμε, πως αν θεωρείτε ότι πραγματικά τρώτε πολύ και παρ’ όλα αυτά το βάρος σας παραμένει ίδιο τότε επισκεφθείτε το γιατρό σας, κάνετε εξετάσεις αίματος για να βεβαιωθείτε πως το πρόβλημα δεν είναι παθολογικό.
Αν το πρόβλημα δεν είναι παθολογικό, τότε μέσα από αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να δούμε κάποιους απλούς τρόπους, που αν τους ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας, θα αυξήσουν σταδιακά το βάρος μας. Σκεφτείτε ότι για να πάρετε περίπου 0.5 Kg την εβδομάδα πρέπει να αυξήσετε τις θερμίδες σας μέσα στη μέρα κατά 500 Kcal!
  • Κάνετε πολλά γεύματα! Δε θα είναι όλα του ίδιου μεγέθους, αλλά αν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας, τουλάχιστον μην τα παραλείπετε! Κάνετε 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2 ενδιάμεσα (δεκατιανό, απογευματινό). Είναι πιο εύκολο όταν τρώτε συχνά και μικρές ποσότητες γιατί δε θα νοιώθετε συνέχεια φουσκωμένοι και δε θα τρώτε καταπιεστικά.
  • Προγραμματίστε τα γεύματά σας! Βρείτε χρόνο! Πολλές φορές η απώλεια ή η αδυναμία πρόσληψης βάρους οφείλεται στο γεγονός πως οι γρήγοροι ρυθμοί, οι δουλειές και οι υποχρεώσεις δε μας επιτρέπουν να βρούμε τον απαραίτητο χρόνο για να γευματίσουμε. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε στη συγκεκριμένη περίπτωση, είναι ένα πρόγραμμα γευμάτων με σημειωμένες τις ώρες του κάθε γεύματος προσαρμοσμένο πάντα στο πρόγραμμά σας.
  • Κάνετε υγιεινές επιλογές! Η αύξηση βάρους δε συνεπάγεται και φαγητό ταχυφαγείων, σνακ όπως πατατάκια, μπισκότα κρουασάν κλπ. Μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας με ένα διαιτολόγιο το οποίο έχει τις σωστές ποσότητες λιπαρών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών αναλογικά με τις θερμίδες που θέλετε να πάρετε. Οι σαλάτες, τα φρούτα, τα ψάρια φυσικά δε θα πρέπει να λείπουν από ένα διαιτολόγιο αύξησης βάρους.
  • Υγιεινές επιλογές στα ενδιάμεσα γεύματά σας που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του βάρους σας είναι
    • Γιαούρτι με μέλι, φρούτα και ξηρούς καρπούς
    • Κρέμα
    • Φρούτα σε κονσέρβα ή αποξηραμένα
    • Χυμοί
    • Ξηροί καρποί
    • Φυσικά όλα αυτά στις κατάλληλες ποσότητες
  • Αν δεν έχετε όρεξη να φάτε εφαρμόστε κάποιες απλές πρακτικές οι οποίες μπορεί να αυξήσουν την όρεξή σας
    • Ένας μικρός περίπατος πριν το γεύμα
    • Αποφυγή κατανάλωσης νερού πριν το γεύμα
    • Μικρή ποσότητα αλκοόλ, π.χ. ένα ποτήρι κρασί
  • Μην παραλείπετε τη φυσική δραστηριότητα! Το γεγονός ότι θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας δε σημαίνει και διακοπή των υγιεινών συνηθειών σας. Η γυμναστική πρέπει να υπάρχει στην καθημερινότητά σας αλλά όπως όλα κι αυτή με μέτρο!
·         Πάρτε το χρόνο σας! Όπως η απώλεια  έτσι και η πρόσληψη του βάρους δεν μπορούν να επιτευχθούν από τη μία μέρα στην άλλη. Η αύξηση του βάρους σταδιακά και κατά 0.5 Kg την εβδομάδα είναι ένας εφικτός και αποδεκτός τρόπος πρόσληψης του βάρους σας χωρίς να κινδυνεύσει η υγεία σας.

Για καλύτερα αποτελέσματα και για καλύτερο έλεγχο του βάρους σας, φυσικά είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό διαιτολόγο- διατροφολόγο, ο οποίος θα σχεδιάσει ένα πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...